Body scan Meditation

• 스스로에게 집중할 수 있는 환경을 조성한다.
• 편안한 자세를 취한다.
• 숨을 코로 깊게 들이마시고 입으로 내뱉으면서 몸에 힘을 뺀다.
• 코끝의 감각에 집중하면서 몸에 힘이 충분히 빠질때까지 호흡을 반복한다.
• 힘이 충분히 빠졌으면 이제 머리끝의 감각에 집중한다.
• 피부 표면의 온도, 공기, 압력등 머리 주변에서 발생하는 감각을 최대한 느껴본다.
• 머리 끝에서부터 발 끝까지 점차 집중을 옮겨가면서 발생하는 감각을 느껴본다.
• 몸 전체에 느껴지는 감각을 느껴본다.